Как вы думаете, о чем идет речь? ))
Речь идет о сне. А точнее о том, во сколько вы ложитесь отдыхать. Обратите внимание не сколько вы спите. А во сколько вы ложитесь отдыхать.
Я вчера по ряду причин до полуночи работала. Надо сказать что последние 2 года со мной такого не случалось. Так как стала осознанно следить и управлять тем, во сколько я ложусь отдыхать.
Утром, проснувшись как обычно около 6 часов, я поняла, что не выспалась. Но самое главное, я поняла, что, сколько бы я не спала сегодня (в часах), во сколько бы не поднялась сегодня (в 8 часов, в 9 часов, в 10 часов утра), я все равно буду чувствовать, что не выспалась.
В аюрведе (ведическая наука о здоровье и лечении человека) считается, что энергетики и психика восстанавливается во сне в период с 20 до 24 часов. И что это лучшее время для сна. Более 2 лет, я ложусь отдыхать в период с 21 до 22 часов. И без будильника с легкостью просыпаюсь в хорошем настроении чуть раньше 6 часов.
Надо сказать, что я более 28 лет была убежденной «совой». Потом, пару лет я присматривалась к людям (своим знакомым и другим известным), которые встают рано. Конечно, 6 часов, это еще не рано. Лучшее время это 4-5 часов. У меня эта цель еще впереди.
Даже моя мама рассказывала, что я всегда была «совой», и в детский сад меня было трудно поднимать.
Это было отступление воспоминаний )) И так, в аюрведе считается, что красоту женщина теряет по 2-м причинам:
- Поздно ложится спать
- Поздно кушает
Конечно вредные привычки, такие как курение и употребление алкоголя и мяса, тоже забирают красоту и здоровье. Но сейчас конкретно про эти 2 фактора. А точнее, я хочу с вами поделиться своими осознания и опытом о том, как научиться раньше вставать.
Первое, что хочу сказать, что отмечаю с каждым месяцем и годом, что действительно лучше себя чувствую. Ум яснее, в на лице нет отеков по утрам. Как это бывает после 30 лет.
В течение дня я редко ложусь отдыхать, так как энергии хватает до вечера.
Как перейти от ночного творчества, к раннему просыпанию без будильника и с хорошим настроением.
Весь мой опыт и осознания я свела в простые правила для вас.
- Нужно учиться не рано вставать, а вовремя ложиться. Так как отдых происходит именно в часы с 20 до 24. А не от количества часов, которые вы спите.
- Договоритесь с собой, что в течении следующих 90 дней, вы будете плавно приучать себя
- Сообщите об этом всем своим родным. Подчеркиваю всем. Сделайте это серьезно, а не в шутку. А так же расскажите почему вы решили это делать. Почему это важно для вас.
- Ставьте себе ежедневно будильник на 21 час. И когда он заработает начинайте собираться в сторону сна. Заканчивайте дела. Выключайте компьютер. Именно выключайте, а не переводите его в режим сна. Смывайте косметику. Принимайте душ. Выключайте звук у телефона. И так далее. Все что вы привыкли делать перед сном.
- Первую неделю или даже месяц давайте себе вставать тогда, когда проснетесь. Или как обычно на работу. Если у вас накопилась усталость от не высыпания, то это важно сделать. Иначе радости не будет. А любой процесс без радости женщине на пользу не пойдет.
- После того, как вы дали себе в течении месяца отдохнуть, и привыкли ложиться спать до 22 часов. Можно начинать изменять режим вставания. Но не раньше и не наоборот.
- Каждую неделю вставайте на 15 минут раньше, чем вы делали до этого. Например, если вы раньше вставали в 9 часов. То начните на 1 неделе вставать в 8 часов 45 минут. На второй неделе в 8 часов 30 минут. На 3 неделе в 8 часов 15 минут. И так далее. Хотя когда вы полноценно отдохнете, то у вас появится желание вставать рано. Вы начнете просыпаться самостоятельно, без будильника)
- 15 минут время небольшое, но в итоге за месяц дает целый час. Это позволит вам плавно перестраиваться. Напоминаю, что для женщины любой стресс губителен.
- С утра сначала занимайтесь тем, что вам нравится. Например, я пью чай и смотрю в окно. Готовлю вкусную еду на день. Или, как сегодня, что-то пишу для блога.
- Обязательно принимайте теплый душ. Или средний между теплым и прохладным. Он освежает и дает бодрость. Это поможет вам проснуться.
- Обязательно собирайте постель. Так как не собранная постель будет тянуть из вас энергию. А собранная дает настроение и бодрость на весь день!
- Если вы склонны встать, а потом лечь обратно. То держите возле кровати брызгалку. Когда встанете, сразу брызгайте на постель. Достаточно чуть-чуть. Но психологически это не даст вам ложиться опять.
- Желательно утро начинать со стакана теплой чистой воды. На крайний случай травяной чай. Или свежевыжатый сок, разведенный чистой водой. Но не чай (черный, зеленый) и кофе.
- И последнее. Для того что бы вам легче было ложиться спать с 21 до 22 часов. Кушайте в период с 8 до 19 часов 3-5 раз. Тогда у вас не будет желания заниматься «обжорством» на ночь.
На этом все ))
Если вы уже начали вставать раньше обычного, поделитесь со мной в комментариях своим опытом и впечатлениями. Для меня это важно!