Современные фитнес программы предлагают большое количество различных упражнений, которые направлены на проработку боковых и мышц брюшного пресса.
Фото из поисковой системы
Но, для выполнения большинства упражнений, необходим вспомогательный инвентарь или хорошая физическая подготовка. А как же быть, если со спортом на «Вы», да и никакого инвентаря в запасе нет?
Простое и легкое упражнение, выполнение которого под силу каждому, «Мельница». Это упражнение получило много поклонников не только благодаря его лёгкости выполнения, но и в связи с тем, что его можно выполнять даже не вставая с кровати.
Техника выполнения:
1. Исходное положение лежа на спине. Спина прямая, поясница прижата к полу/кровати. Руки вдоль корпуса или сложены на грудном отделе. Ноги прямые и соединены вместе, носочки натянуты.
2. Поднять прямые ноги, так, что бы они были строго перпендикулярны по отношению к кровати/полу.
Фото из поисковой системы
3. Наклонить ноги в правую сторону (угол наклона около 45 градусов). Задержаться в таком положение на 1-2 секунды. После вернуться в исходное положение и сделать наклон в левую сторону.
Важно! Поясница при наклоне ног не отрывается, ноги остаются прямыми и соединёнными вместе.
Рекомендовано выполнять по 3 подхода. В каждом подходе не менее 20 наклонов.
Это очень простое, но весьма эффективное упражнение для стройной талии, подтянутого живота. Но, не стоит забывать, что максимальный эффект можно достичь при соблюдении правильного питания!
Уважаемый читатель, обращаем ваше внимание, что канал «Идеальная» носит ознакомительный характер. Перед выполнение упражнения необходима консультация с врачом.
Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал, что бы не упустить полезные способы похудения.
Вкусная и быстрая заготовка для борща на зиму: Можно хранить при комнатной температуре