7 эффективных упражнений для стройной талии — самой проблемной зоны у женщин!

Правильная, и значит здоровая, женская фигура должна напоминать по форме песочные часы. К сожалению, зона вокруг талии у многих девушек является самой проблемной.

В борьбе за красоту, стройность и здоровье помимо соблюдения хотя бы простейшей диеты (отказа от вредных продуктов), важно давать телу физические нагрузки. Когда речь идет о талии, многие направляют усилия лишь на живот, но в этом случае и спине нужно будет уделить внимание. Ведь когда мышцы становятся слабыми, то и появляются раздражающие складки. Кроме того, слабые мышцы спины становятся причиной сутулости.

Вот несколько простых, но эффективных упражнений. Регулярное выполнение их дома в течение 2-3 недель поможет привести мышцы спины в тонус.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Наклонитесь вперед, не сгибая колени.

Постарайтесь, дотронуться пола рукой.

2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Поднимите одну руку вверх, и положил ладонь на затылок.

Возьмите гантель в другую руку и опустите его вниз (исключительно легкую гантель)

Сделайте короткие наклоны к вашей руке с гантелями.

3. Начальное положение в планке.

Перенесите центр тяжести на руки.

Опустите тело, сгибая руки в локтях.

Вернитесь в исходном положении.

4. Лягте на живот.

Вытяните руки вперед.

Согните спину, поднимая голову, руки и ноги одновременно.
Хватайте щиколотки.

Вдохните глубоко. Оставайтесь в этом состоянии в течение нескольких секунд.
С выдохом расслабить мышцы, и вернуться в исходное положение.

5. Лягте на живот, вытянув руки и ноги.

Поднимите обе руки и ноги, в то же время, сгибая спину.

Оставайтесь в этом состоянии в течение нескольких секунд.

Вернитесь в исходном положении.

6. Лягте на мяч на живот.

Ноги на ширину плеч.

Положите руки на затылок.

Поднимите и опустите плечи и верхнюю часть спины, держа шею прямо.

7. Это упражнение является чрезвычайно эффективным для спин, но это может быть опасно без подготовки. Начните выполнять мост только через пару недель после регулярных тренировок с предыдущими упражнениями.

Лягте на спину, ноги согнуты в коленях.

Начните осторожно поднимать бедра, а затем плечи вверх, сгибая спину.

Держите в самой высокой точке в течение нескольких секунд.

Попробуйте вернуться в исходное положение, слегка опуская спину к полу.

7 эффективных упражнений для стройной талии — самой проблемной зоны у женщин!