Упражнение с валиком: Восстановление осанки и продление молодости лица

О том как влияет осанка на овал лица писала ранее, повторяться не буду, можете прочитать здесь. Одно из популярных упражнений очень неплохое для восстановления осанки, вытяжение с валиком, мне кажется не очень правильно воспринимается.

Чем может помочь упражнение с валиком?

Упражнение с валиком давно набрало обороты, крайне популярно. На что хочется обратить внимание. Первое. Это упражнение не уберёт жировые отложения. Живот становится меньше, талия уже, за счёт восстановления естественного прогиба и вытяжения позвоночника.

Восстановление нормального положения позвоночника, восстановление осанки, восстановление поясничного прогиба «тянет» за собой выпрямление грудного отдела, уход от сутулости. По цепочке, «подтянет» второй подбородок, брыли.
Если к упражнению на валике добавить растяжение грудного отдела. Можно добиться великолепных результатов.

Возвращаемся к упражнению с валиком.

Описаний выполнения данного упражнения много, но часто не хватает на мой взгляд нескольких примечаний.

Второе, на что хотелось бы обратить внимание. Если очень большой вес, большой живот (а некоторые, имея «пивной» живот, решаются убрать его этим упражнением), вас ждёт большое разочарование. Сначала необходимо наладить питание, снизить вес. Максимально приблизиться к нормальным значениям.

Имея большой живот, можно только навредить себе этим упражнением. Повторюсь, данное упражнение с валиком не убирает жир с живота.

Теперь разберём само упражнение.

Положение на валике.

Очень важно занять правильное положение.

Не надо делать валик большим, жёстким. Ваше положение должно быть абсолютно безболезненным, вытяжение таким, чтобы расслабиться. Вытяжение идёт на расслаблении. Если не сможете расслабиться из-за жёсткости или высоты валика, упражнение на смарку.

Положение ног

На протяжение всего упражнения.

Положение рук

На протяжение всего упражнения.

Когда приняли правильное положение, глубокий вдох. На выдохе расслабляемся. Не забываем, вытяжение только на расслаблении. При этом прогиб поясничный должен быть такой, чтобы ребра не выдавались вверх, вываливая живот.

Принцип упражнения заключается не в максимальном поясничном прогибе, а вытяжении в длину. Поясничный отдел должен вытянуться, а не прогнуться до максимальной амплитуды.

Продолжительность упражнения не более 5 минут. Тяжело 5 минут, начинайте с одной, с каждым днем доводя до 5-ти минут. Но дольше смысла нет.

Как сохранить эффект вытяжения после окончания упражнения

Правильно встаём. Иначе смысла не было вытягивать отдел позвоночника.

Точки опоры

Встаём поворачиваясь на бок, сохранив положение пупка по центру валика. Опираясь ладонью одной руки помогаем, зафиксировав положение локтя другой руки. При этом нога в нижнем положении согнута и фиксирует бедро и колено, создавая устойчивую опору. Нога в верхнем положении прямая, только слегка согнута в колене, упирается большим пальцем ноги в пол, также создавая точку опоры.

Медленно поднимаемся. Доворачивая корпус и вставая на четвереньки.

Чёткая опора.

Опуская бедра на пятки, отталкиваясь плавно руками, докручиваем корпус, сохраняя вытяжение. Руки, перебирая, приближаем к ногам.

Продолжаем плавный постепенный подъём

Руки переставляем на колени и сохраняя вытяжение плавно поднимаемся окончательно.

Опора на руки, вытяжение позвоночника.

В этом упражнении с валиком гораздо важнее, как вы встанете. И никаких резких движений, поворотов, наклонов 15-20 минут.
Только так, это упражнение принесёт ощутимую пользу.

Почему косметолог настаивает на упражнениях для осанки?

Молодость лица сохраняет осанка. Почти балетная

Невозможно справится со вторым подбородком, брылями без работы над осанкой. Можно сколько угодно процедур делать, даже самых радикальных. Это ненадолго. Всё вернётся обратно.
Любой стоматолог, косметолог и др. скажут, что природа второго подбородка начинается с положения головы, прикса и так далее.

Сохраняя осанку, сохраняем и продлеваем молодость лица.

Тонус мышц лица, тургор кожи можно поддерживать достаточно долго грамотным уходом. Но нарушение осанки не позволит использовать ни ваши генетические возможности, ни возможности ухода за лицом.

Упражнение с валиком: Восстановление осанки и продление молодости лица