Кого не отвращал чужой фартук на животе на пляже? Но насколько же противен свой! А верите, раньше и у меня был фартучек, небольшой, но был же! Делюсь опытом, как я его убрала всего за 2 недели тренировок в домашних условиях.
Фото из поисковой системы
Откуда он берётся?
У меня подруга-тренер, и она сказала, что фартук появляется, когда вы:
- систематически переедаете, особенно на ночь
- вообще не работаете мышцами пресса.
При этом жир не складируется там, где вы напрягаетесь, а складируется там, где вы расслаблены — то есть, на животе.
Как я делала кефирную разгрузку
По совету подруги я каждые 5 дней делала кефирный разгрузочный день. Всё очень просто — покупаю 2 литра кефира обезжиренного на сутки и пью только их, и ничего не ем. Можно пить чистую воду и зеленый чай.
Переносятся они очень легко, а результат был — минус 2 кг!
И самое главное — упражнения!
1. Я принимаю горизонтальное положение на спине, согнув при этом ноги в коленях. Вытягиваю руки перед собой, не сгибая их. Ладонь правой руки кладу на ладонь левой. Далее, приподнимая от пола голову и плечи, я стараюсь дотянуться руками до коленей. После того, как коснусь ладонями коленей, возвращаюсь в исходное положение, но голову до конца на пол не опускаю.
гифка из поисковой системы
2. Снова горизонтальное положение на спине, но руки расположены вдоль тела. Держа ноги прямыми, я приподнимаю их от пола на 30-35 см и постепенно опускаю. Данное упражнение начинаю выполнять 10-15 раз, но на каждом последующем занятии я увеличиваю количество повторений на одно-два. Таким образом, я усиливаю нагрузку, а значит, и быстроту сжигания жира.
гифка из поисковой системы
3. Велосипед — простейшее упражнение из детства, а сколько пользы! Также лежа на спине, я сгибаю ноги в коленях таким образом, чтобы икры оказались параллельны полу. Ногами я совершаю движения как при езде на велосипеде — кручу воображаемые педали. Сначала выполняю эти действия по 5 – 10 раз, увеличивая нагрузку на следующих занятиях.
гифка из поисковой системы
Это очень простые упражнения, я их делала каждый вечер, перед ужином, они не отнимают много времени. И конечно, ужин сделала полностью белковым — ела яичницу из белков! И результат меня очень порадовал! Попробуйте!!!
Какие вещи в вашем доме дают, а какие забирают энергию